Yarek Gayosso/ Agencia Reforma

jueves, 25 mayo 2023 | 06:18

CDMX.- Hacer ejercicio aporta amplios beneficios a quien los práctica de manera cotidiana, y ese provecho puede complementarse de forma integral en mujeres y hombres. 

Eso sí, hay que dejar a un lado dos prácticas comunes: muchas mujeres suelen trabajar piernas y glúteos y muchos hombres suelen enfocarse en brazos, hombros y espalda.

Si bien es algo con lo que cualquiera puede avanzar en el entrenamiento, lo cierto es que no están aprovechando su organismo en su totalidad.

Además de generar un cuerpo que estará preparado para realizar cualquier movimiento de la vida cotidiana, e trabajar el tren superior, en el caso de las mujeres, o el tren inferior, en el caso de los hombres, desarrolla un figura armónica y más atractiva.

Aquí te presentamos un par de propuestas para que empieces desde ya a darle equilibrio a tu organismo.

Tren superior con Rebecca Sutton

Equipo: dos mancuernas de 2 kilos

Qué trabajarás: Fortalecerás la parte superior del cuerpo.

Rutina: 2 a 3 veces por semana de 3 a 10 series en cada entrenamiento.

MEDIA LAGARTIJA

Boca abajo, dobla los codos, llevando el pecho al piso, y luego estíralos hasta volver a la posición inicial.

PLANCHA LATERAL

De lado, apóyate en el brazo que está en en suelo para darle estabilidad al ejercicio. Sostén la postura 30 segundos.

POSTURA DE CANGREJO

Boca arriba, con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén la cadera arriba y dobla y estira los codos.

SENTADILLA SOSTENIDA CON ACTIVACIÓN EN BRAZOS CON PESAS

Mantén dobladas las rodillas, el pecho abierto, cadera y espalda erguidas. Jala codos hacia arriba y hacia atrás llevando las pesas hacia los hombros.

PLANCHA LATERAL CON CODO EN EL PISO

Estira el brazo hacia arriba y hacia el frente y dobla el codo, llevándolo hacia la rodilla, al tiempo que flexionas la pierna para tocar el codo. (Se puede hacer con o sin pesas).

Tren inferior con Rodrigo Hernández

Equipo: cajón

Qué trabajarás: Fortalecerás la parte inferior del cuerpo.

Rutina: 2 a 3 veces por semana, puedes adaptar la carga 4 series de 12 a 15 repeticiones para exigirte el 50 o 60 por ciento de tu capacidad y no llevarte a un límite.

SENTADILLA

Es uno de los básicos del fitness. Mantén la espalda erguida durante todo el movimiento al subir y bajará flexionando las piernas.

DESPLANTE

Apóyate de un cajón o un step y mantén el pie de apoyo adelante y flexiona la rodilla a 90 grados.

HIP TRUST

Con este ejercicio se trabaja femoral y glúteo. Acostado en el piso, empuja la cadera hacia arriba y sostén un par de segundo antes de bajarla.

HIP TRUST A 1 PIERNA

Mismo ejercicio que el hip trust, pero con la variante de que se hace con solo una pierna y así intensificas el ejercicio.

DESPLANTE BÚLGARO

Pie atrás con la intención de cargar más peso en la pierna de adelante, genera balance con la pierna de atrás que sirve como acompañamiento.