Agencia Reforma

lunes, 30 enero 2023 | 09:50

Ciudad de México.- Antes de salir de vacaciones prepara tu cuerpo para llegar en tu mejor versión.

Es importante que tengas en cuenta que antes de realizar cualquier rutina necesitas desarrollar un estilo de vida saludable y que no te vayas por los atajos, recomienda Javier Mejía Prieto, coach de entrenamiento funcional. 

"Esta rutina es para tener resultados un poco más rápido, pero no se puede hacer todos los días ni durante mucho tiempo porque es para preparar al cuerpo para algo específico como ir de vacaciones a la playa. Esto no significa dejar el plan de alimentación, es necesario descansar bien y es importante combinar la parte cardiovascular como correr 40 o 50 minutos.

"Recomiendo tener mucho cuidado con los movimientos porque al principio son muy agresivos y la técnica es muy importante, así poco a poco suben la intensidad haciéndolos más rápido y dinámico", explica el coach.

En esta rutina anaeróbica trabajarás con ejercicios explosivos y cardiovasculares demandantes de oxígeno.

"Es muy completa, cualquier persona la puede hacer, pero hay que cuidar los movimientos, recomiendo calentar 5 a 10 minutos moviendo un poco las articulaciones de la cabeza hasta llegar a las piernas para preparar el cuerpo y al final estirar para no quedar con contracturas. Perderás grasa y ganarás resistencia para tu objetivo antes de salir de vacaciones.

"El cuerpo te agradece cuando le das vida con movimiento, poco a poco mientras vamos creciendo vamos limitando el movimiento del cuerpo, además se generan endorfinas, no necesariamente tiene que ser un ejercicio agresivo y liberarás estrés como consecuencia", agrega el especialista.

Si cuentas con una rutina en tu gimnasio estas series te ayudarán a complementar durante tres días a la semana.

Tips 

1. No es recomendable que hagas esta rutina durante todo el año, sólo en momentos específicos. 

2. Siempre es importante que consultes a un especialista antes de iniciar una rutina porque cada cuerpo es diferente. 

3. Esta rutina no es milagrosa, se recomienda un acompañamiento con especialistas en nutrición o acondicionamiento físico.

  Con esta rutina trabajarás la mayoría de los grupos musculares, realizarás trabajo anaeróbico y de fuerza. Realízala 3 o 4 veces a la semana combinándola con ejercicio cardiovascular como: caminar, correr o hacer bicicleta los días que no realices esta rutina.

 Ejecuta 3 series con un descanso de un minuto entre cada una para obtener un cuerpo más definido, que para mayores cambios deberás combinar con un plan de alimentación realizado por una especialista. 

No realices esta rutina más de 3 o 4 semanas. 

 Bicicletas: con este ejercicio trabajarás el core que es tu centro para manejar todo el cuerpo.

 Burpee: es uno de los ejercicios más completos ya que involucra todos los grupos musculares, en esta secuencia harás una sentadilla, seguido de un push up y una plancha.

 Paso jogging: eleva la frecuencia cardiaca mientras mantienes un ritmo constante elevando las rodillas con ayuda del abdomen y un braceo que te ayudará a tener una biomecánica correcta del movimiento como cuando corres.

 Sentadilla: fortalecerás el tren inferior para tener más fuerza en las piernas.

 Fondos: este ejercicio está enfocado al trabajo de tríceps e involucra una parte del hombro que te ayudará a tonificar esta zona.

 Sentadilla isométrica en pared: trabajarás los cuádriceps que son los estabilizadores de la rodilla, además con este ejercicio estático tendrás los músculos activos y construirás fibras más sólidas.